每天都好累好疲倦，或许是身体线粒体失衡了！医师表示，线粒体是身体不可或缺的重要胞器，除了产生细胞所需的能量，另外也会帮助身体离子平衡、脂质代谢等，而透过活化线粒体可以达到抗氧化、改善心脏健康、帮助维护身体正常功能的好处。
活化线粒体！做对3件事，9成慢性病可根治
不要以为线粒体高深难懂、遥不可及，线粒体其实很亲民，简单透过饮食、运动、睡眠，就能修复线粒体。
陈俊旭博士领有美国正统自然医学医师执照，在新书《更新粒线体，根治慢性病》中提到，包括新陈代谢疾病、免疫系统疾病，甚至是癌症、精神疾病等，看似原因各不相同，其实都和细胞中的线粒体受损息息相关。
线粒体是细胞的能量工厂，全身上下所需要的能量，都是从线粒体制造，大概90%的慢性病都是从线粒体失衡开始，他认为很多疾病几百年来在主流医学领域都被认为难以治疗，但是我们现在从线粒体的角度来看，居然可以一个一个逆转，甚至到根治。毕竟西医首重控制，但要修复身体的疾病最终还是要靠自身的免疫修复能力。
修复或是活化线粒体并不难，端看什么样的模式适合自己，挑选做得到的方式，一样可以轻松活化线粒体。
要修复线粒体，可尝试从生活中3个层面着手
首先，请尽量尝试复古的饮食。现代的高糖饮食、精致饮食，甚至加工食品、黑心食品不断摧残着线粒体。以白饭这样的精致淀粉为例，你吃下去的白饭到线粒体后变成能量，过程中大约有2～3％的氧气会变成活性氧自由基，就是你吃的精致淀粉愈多，线粒体就会产生更多的自由基。
自由基是抗老、抗氧化的大敌，线粒体里本来就有谷胱干肽、褪黑激素等天然抗氧化剂，可以中和自由基，但随着年纪增长，这些物质会愈来愈少，因此过度精致、加工的饮食，都会造成线粒体的负担，一旦线粒体遭到精致食物轰炸，想健康也难。
其次，运动要强度适中，近几年流行把运动分为不同等级，从最轻松的第1区到激烈的第5区，甚至还有第6、7区。欧美和台湾运动界近年偏好第2区训练（zone 2 training），号称是提高线粒体功能的最佳运动。
高强度运动可以增加线粒体数目，低强度运动则能提高线粒体效能，第2区训练的强度刚好可以提高线粒体效能，但是不至于让身体产生乳酸，作者强调。
如果持续在这种不会产生乳酸的状态下运动，就能训练全身的线粒体，提高产能。你可以凭感觉来自我判断：进行第二区训练时，可以轻松和旁人聊天，但无法唱歌。包括哪些运动？超慢跑、健走、骑自行车、打乒乓球都是，其中超慢跑更是作者自己都会实行的运动类别，超慢跑就是以走路的速度在跑步，时速大概5公里而已，对身体的帮助却有大概2.5倍的效果，更重要的是没有运动伤害。
最后，睡眠要深层。熬夜、日夜颠倒，都是在轰炸线粒体。睡觉能让线粒体休息，就好像让锅炉可以歇会儿，不要一直工作。睡觉时，线粒体不用忙于产生能量，还可透过褪黑激素和谷胱干肽来中和白天所产生的活性氧自由基。
睡眠长度依个人需求而不同，作者认为品质才是重点，深层睡眠一定要够，睡觉的时候会戴眼罩、塞耳塞，好隔绝光线和声音的干扰，然后空气要好。
作者发现，只要深层睡眠足够，当身体状况愈好，对睡眠「总时数」需求反而较少，当你身体的氧化压力比较大的时候，对睡眠的需求也会很大，因为线粒体处于受损状态，需要很多的睡眠去修补它，但是当你把线粒体修好之后，会发现你的睡眠就不用那么多了。
保持健康付出必不可少，切莫赚了钱毁了健康，身体机能还正常不妨透过以上方式强化线粒体，若已遭线粒体失调反噬的话，也尚可透过食品的方式补充。无论如何，请选择适合自己的方式善待宝贵的线粒体，让它正常为我们的细胞发电，身体自然健康。
（参考资料来源：美国自然医学医师陈俊旭博士，文章转载自「康健」网站【别再轰炸线粒体！做对3件事，9成慢性病可根治】，图文经编辑并增订小标。）
